NBA職業運動球員上看千萬的頂級年薪，或許我們只看得到他們光鮮外表，其實各大球星們在上場前都做足了「功課」，要知道單季82場賽事的強度並不是街頭三打三等級或是業餘聯賽，當你得無時無刻面對全世界最強的幾百人，所要付出的努力也絕非我們想像！
沒有誰能夠一進聯盟就成為主宰戰局的王牌，你知道籃球之神Michael Jordan 當年的百米成績是10.7秒，跳遠距離更是7米以上，而體脂是魔王等級的3%，如此驚人的身體素質就是靠著每天賽前預先熱身，並持之以恆的持續鍛鍊維持肌耐力，方能造就後續公牛王朝的偉大成就。
若談到現今NBA第一生化人那絕非LeBron James莫屬，可是你以為小皇帝的壯碩身材是與生俱來的嗎？答案當然是否定的。儘管高中時期就已經殺翻全美，但James在學生時代身型仍舊纖細，直到進了NBA後接受訓練師的體能菜單，逐漸雕塑出天下第一生化人的魔鬼身材。
▲LeBron James 相當注重核心肌群訓練。
對於NBA球員來說，除了賽前長時間的投籃練習，份量充足的重量訓練是保護自己的最佳良藥。何以此說？如果像是LeBron James這種頂級球星，除了球季82場例行賽，進到季後賽後場場都是高肢體碰撞的強度，好不容易拿了冠軍還得面對國家隊徵招，在面臨世界籃球轉型後美式籃球已經不再是贏球保證，雖然近年來他們都取得輝煌戰績，但世界各國好手的籃球水平已經提升，當大家都認為美國隊必勝的同時，這些球員面臨的壓力倍增，如果沒有超凡的身體素質即使擁有一顆超強心臟也是徒勞無功。
我們可以看到LeBron James 在切入破壞後常常進上加一，這種投籃穩定性就取決於完整的肌群。對籃球員來說，有氧心肺運動應付的是長時間折返球場奔跑，而強化核心肌群如腹部、背部則是延長職業壽命的關鍵，所以當你細看LeBron James 身型時別以為王字腹肌是為了在沙灘上好看，更重要的是核心肌群能夠幫助球員們被犯規時對抗衝擊力道，確保Finish動作如期完成。
別忘了LeBron James 剛加入美國國家隊時，當時的主力還是湖人球星Kobe Bryant，雖然湖人隊現在的戰績只能用差勁兩字形容，但傷癒復出的Kobe還是一尾活龍，14-15 球季開賽至今平均25.8分、5.4籃板以及5.1助攻的恐怖表現，你很難想像這是他第「18」個賽季。
你可以討厭他的孤僻，討厭他的場外風波，但如果說全聯盟訓練最勤練、時間最長的球員筆者絕對投他一票。從前接受訪問時Kobe便曾經提出「666訓練」，簡單來說就是「一天訓練6小時，一周訓練6天，一年訓練6個月。」更誇張的是這份菜單特指「休季期間」，也就是說扣除原有的征戰賽程，Kobe 幾乎是全年無休在訓練。
「最重要的是持之以恆。」
「沒有痛苦就不會收穫。」
Kobe表示想要讓身體素質更強，練習時就必須毫無保留，全力挑戰自己極限。胸肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、臀部、背肌、腿部肌群，這些菜單日復一日循環著，此外，藉著跑步和衝刺練習提升心肺功能，做到肺部感到炸裂為止。這就是Kobe Bryant，他說到：「做任何事都沒有捷徑，想要成功，就必須付出等值的努力。」
▲Steve Nash 絕對是NBA長青樹，他表示飲食就是延長球員壽命的重要關鍵。
說了這麼多，健身方式只是訓練一環，飲食環節卻常被忽略。試想像你能多久不碰甜食？如果放了一個甜甜圈在你面前，你有辦法克制不吃嗎？LeBron James 和Kobe Bryant 都曾與家人出遊渡假中，因為嚴格的飲食菜單而被下達「禁食令」，想要大幅下降體脂讓肌肉線條完美展現，就必須時時刻刻監督自己，像是傳奇控衛Steve Nash 就指出自己幾乎只吃天然有機的食材，屏除一切精緻食物，並採取少量多餐的方式，像他一天進食6次，少量多餐，但每次熱量都得控制，幫助身體代謝更有效消耗卡路里。
「愈難吃的就是你愈應該吃的。」
▲林書豪(Jeremy Lin)都這樣吃，你學起來了嗎？
你心中的完美早餐或許是鮪魚蛋餅、卡拉雞腿堡外加香噴噴的歐姆烘蛋，那麼對於NBA球員來說什麼樣才叫「完美」呢？穀類食品、杏仁片、水果泥、豆漿、蛋白、水煮雞胸肉外加永無止盡的生菜沙拉，別忘了還要多加補充糙米飯、堅果以及椰子水。
▲正確飲食才能讓重量訓練事半功倍。
像是LeBron James這樣的超級鋒線球員，單一賽季超過4000分鐘的全力衝刺與堅強防守，他會在早餐時來上數顆煎蛋、大盤生菜以及蔬果汁，同時攝取豐富水果以彌補多元維生素；午餐時他會進食肉類，尤其以雞胸肉最佳，烤、煮皆可就是不可油炸，另外全麥麵包也是他的最愛。至於賽後犒賞自己的晚餐，或許來個兩斤的煎牛排、牛奶和烤過的魚肉與蔬菜。
▲連母親都得跟著小皇帝一起動滋動，LeBron James 完全沒辜負生化人這個稱號。
據悉LeBron James 在飯後都會維持90分鐘的器材訓練，來幫助自己攝取的熱量皆能轉化為肌肉，你知道這樣有著營養師控制的餐點，可能一天就得花費$300美元，雖非人人吃得起，但我們依舊能從戒掉消夜例如鹽酥雞等垃圾食物開始。
當然，偶爾也是有例外的…
▲NO CHEEDEBURGERS 應該是教練的心聲 XD
▲曾被譽為俠客第二的Eddy Curry，初進NBA時靠著壯碩身材戲謔NBA禁區，後來因飲食控制不當暴肥而衰退，球員生涯急轉直下。
▲林書豪曾表示非常熱愛加州速食店In-N-Out Burger的起司漢堡。
▲飆風玫瑰D.Rose 最愛Skittles彩虹糖，甚至在家裡放了一台糖果販賣機！
▲前湖人隊明星前鋒Lamar Odom也是糖果愛好者，原來歪國人都愛Skittles彩虹糖！
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