農曆春節返鄉免不了要和親友相聚，大吃大喝，為了不讓大家過完豬年真的變成豬，蘋果特別邀請到美女健身教練 Kate 為大家示範 3 組簡單卻能消耗很多卡路里的居家健身動作，搭配 Apple Watch 上的「體能訓練模式」能精準記錄心率提升和卡路里消耗，讓你過年宅在家也呷免驚！
image via @kate.lin22
如果你也有使用 Apple Watch，跟著 Kate 運動前請先開啟「體能訓練模式」，並選擇「瑜伽」。
腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick
90 度彎曲吐氣一隻腳伸直跟胸口等高，腹部下壓收往脊椎方向吸氣帶回吐氣換腳，左右為一次一共 8-10 次！再試著伸直腳加深阻力做練習….進階者可以抱著大腿後側，肩膀離地做練習！
大腿內側～inner thigh lifts and circles
側躺肚臍內收，上腳彎曲踩向前方地板上手從內側環繞抓住腳踝，骨盆垂直不往後頃，再把下腳拉回骨盆正下方對其脊椎！吸氣預備吐氣啟動大腿內側力量抬高大腿離地，感覺雙腳大腿內夾…10-15 下一共三回！ （PS.柔暖度不好可以把膝蓋輕放在肚臍前方地板！）
側腰練習
側躺雙腳併攏，手放胸前肚臍內收往脊椎方向，讓骨盆垂直地板不搖晃，利用側腰的力量帶起大腿離地，10-15 下….最後一下停留 5 秒鐘，當身體找到平衡可以試試手插腰更加找到身體的穩定度，再做下一趟一共三回合換邊。
做完看一下記錄，認真做完也是會流很多汗的(≖ᴗ≖๑)。
Source: Apple
