2020 年因為新冠肺炎疫情的影響，全球都被迫改變生活型態，如何維持人與人間的社交距離又能靠運動來保持身體健康？其實只需一雙跑鞋的戶外慢跑，就足以成為許多人度過疫情的最佳夥伴。不知道大家是否還記得編輯曾在「COOL 實測｜為「防護」、「速度」而生的優質跑鞋！NIKE REACT INFINITY RUN 讓跑步變成你生活的一部分！」分享 Nike 為我們準備半馬的訓練過程，當時台灣疫情正處最高峰，使得賽事延期至 10 月 18 日，而我們的課程也在不確定的情況下，只能遺憾取消。雖然時至今日世界各國的各大馬拉松賽事都改為讓跑者於各地完賽，再來上傳自己的成績，但幸好台灣在防疫上十分確實，因此編輯今年 3 月原先要挑戰的台南古都國際半程馬拉松也終於能順利如期舉行啦！
👆上次的好戰友- Nike React Infinity Run
因為賽事的展開與台灣疫情逐漸明朗，Nike 也正式為我們再重啟了「初半馬訓練營」，不同於上次的經驗，這回我們的訓練週期更為緊迫，NRC 教練與 Pacer 們將用八週的時間，讓我們許久未動的筋骨再次調整為比賽狀態 XD，而為讓我們輕鬆應付接下來的挑戰，這次 Nike 也很貼心為我們準備了全新夥伴-Nike Air Zoom Tempo NEXT% FK，這雙與破金氏世界紀錄跑鞋-Air Zoom Alphafly NEXT% 相似的兄弟鞋，雖然在科技配置上有極大的不同，但性能方面依然十分出色，且更適合一般的跑者們日常所著用。今番編輯將在這篇 COOL 實測中與大家分享這雙跑鞋的實戰心得，順便跟大家聊聊挑戰完半馬的心路歷程，那我們話不多說，就從第一周開始吧！
👆全新戰友- Nike Air Zoom Tempo NEXT% FK
❗️以下為半馬心得，想直接看完整鞋評請點下方連結❗️
傳送門
🏃Week 1🏃
時間：8/25、地點：台北田徑場
天氣：☀️
訓練菜單：400M*7、P110、R120
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重回半馬訓練第一週，為讓我們養成正式比賽的早起，團體訓練時間調整至每週二早上 7：00 開跑，但即使太陽還未完全探出頭，我們就能感受到滿滿的「熱情」，不只讓我們內心彭湃、激昂，身體也是汗如雨下 XD，嗯！這樣的開始很完美！
回歸睽違近半年重啟的訓練，早已擁有革命情感的成員們，在經過簡單的寒暄後，還是要準備來面對跑步的現實 XD，首先緩跑加上 Pacer 們的帶操熱身後，我們終於正式開始了初半馬下集的新篇章。雖然是許久未見的團體練習，但教練規劃的訓練菜單似乎沒有任何偷懶的空間，馬上就用間歇跑來讓我們的身體深刻記住跑步的感覺。
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編輯所被分配的藍組標準為：400M 跑 7 趟、每趟配速 110 秒、休息 120 秒。幸好這幾個月以來還是有維持運動的習慣，雖然可能跟當初頻繁訓練的狀態不能相比，但至少這樣的課表還算應付得來，甚至還能保留些力氣，過程中最重要的還是不斷學習跟新戰友- Nike Air Zoom Tempo NEXT% FK 相處，仔細品嘗它給予雙腳每一步回饋，其中因為上半身跑姿對於半馬是很重要的一環，因為只要太過用力或是姿勢不對，都有可能造成受傷或是浪費力氣，因此時常被教練、Pacer 提醒容易聳肩的我，改善跑姿就成為我最大的課題，幸好 Air Zoom Tempo NEXT% FK 實在給力，幫助我輕鬆完成第一週訓練。
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🏃Week 2🏃
時間：9/1、地點：台北田徑場
天氣：🌧
訓練菜單：400M*400M*6、P110、R4Min
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自從之前經歷過 NRC 的專業訓練後，「風雨無阻」就變成我認為 NRC 的最佳代名詞。果不其然，即使受到 8 月颱風季的影響，我們依然早上 7 點就準時集合在台北田徑場，前一晚教練還在群組裡表示，如果雨真的太大就會在有遮蔽物的地方做體能訓練，但不知道是幸運還是…當天居然除了場地溼了點外，卻一點雨都沒有？！
心理那時想如果就這樣平淡完成第二週的課表，那這次訓練似乎也少了些激情的成分？結果後續在緩跑 20 分鐘，就當我們前腳才開始間歇跑後，老天立刻就給我們最大的難題，密密麻麻的雨水如瀑布般地打在我們的臉上，但颱風雨就是如此捉摸不定，有時傾盆大雨覺得該躲了吧？但繞完一圈後又馬上停，這種進退兩難的感覺實在麻煩。不過就在途中大約課表到 2/3 後，接下來的雨勢就來真的，絲毫未見有可能停歇的情況，看到周邊其它組的夥伴們陸續躲進屋簷，讓我不禁心裡想：「我們應該差不多該躲了吧？」但這時我們的 Pacer Jack 卻突然脫口一句：「給你們決定要不要躲雨，只要你們還在跑道上，我就會陪著你們！」聽到這句話立即就溫暖了我被雨水澆熄的內心，於是我們三人加上之後被我們感動加入的同伴XD，就像在拍偶像劇般，在大雨中順利完成第二週的任務。
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第二週的課表為 800M*6趟，每趟分為 400M*兩部份，第一部份配速 110 秒，第二部份則是轉為緩跑，對於不擅長間歇跑的編輯來說，其實在開始前就很怕自己會被擊敗，但不知道是因為雨水轉移注意的關係還是其它因素，居然最後能不到最累的情況完成，而下雨的情況也讓我更加了解 Air Zoom Tempo NEXT% FK，雖然滿佈孔洞的 Flyknit 代表優秀的透氣性，但也意味整雙鞋更加容易濕透，但是在「拍偶像劇」的過程中，感受著不舒服的濕跑鞋，但 Air Zoom Tempo NEXT% FK 噗哧噗哧的那種積水感，事後想想，可能也是因為塑料的 Flyknit 讓鞋子透過空氣循環，達到更容易排水、快乾的功效，且就算在濕滑的 PU 跑道上，Air Zoom Tempo NEXT% FK 也並沒有打滑的情況產生，藉由大雨對跑步燃起強烈的企圖心又能更認識自己的跑鞋，這應該也算不幸中的大幸吧。
說也奇怪，當我們完成當日課表、準備收操的那一刻，天空居然立刻有一絲陽光從烏雲間劃過，就像是在獎勵我們勇敢繼續完成課表一般，事也因為好奇，訪問了一下 Pacer 們為什麼這麼習慣在雨中跑步，聽完分享才知道他們只有在下雷雨的時候才會停下腳步，因為人在空曠的地方極容易成為閃電擊中的目標，基於這點才會不訓練。看著一絲溫暖的陽光，回憶剛剛訓練的情況，突然心想跑步就像是人生，經過磨練才能收成勝利的果實，中途或許會碰上如下雨般阻撓你前進的絆腳石，但只要不放棄、勇往直前，最後一定也會雨過天晴的！訓練也能領悟人生道理，跑步就是這麼神奇 XD。
補充：一早訓練完，到公司準備將 Nike Air Zoom Tempo NEXT% FK 鞋墊拿出來曬乾時，竟然意外發現居然是採用與Space Hippie 系列一樣的環保鞋墊，經由回收塑料再生，這突如其來的驚喜也讓人更加佩服 Nike 在永續發展上的成就。
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🏃Week 3🏃
時間：9/8、地點：國父紀念館
天氣：☀️
訓練菜單：10 KM長跑
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時間很快來到第三週，雖然時節已邁入九月份，但晴朗天氣下的氣溫依舊如我們對慢跑的熱情般火熱 XD。經過前面兩次的找感覺、間歇跑，第三週的課程終於回到久違的長距離慢跑，因為主場北田舉辦比賽的關係，我們也是首次移地訓練，而且還是人來人往的國父紀念館。前一天聽教練在群組說要到國父紀念館訓練時，我的內心還滿懷欣喜，因為過去家裡住附近的關係，當時為了在籃球場上更有體力，所以有事沒事都會來國館跑個幾 K，甚至我連一圈距離約莫 1.5K 都印在腦海裡，可惜過去跟朋友隨便都跑個 15K 的體力並沒有像記憶般留存，現在回顧起來，這次練習可說是我訓練週期中，少數累得要死的經驗。
雖然當週課表僅為 10K 長跑，其實真要說起來的確不算長，但對於熱身需較久的編輯來說，幾次熱身就執行課表的經驗下來，往往都是爆掉居多，這次當然也不例外。面對彈性較 PU 跑道差許多的水泥地以及車水馬龍的上班人潮，帶領我們的 Pacer Jack 一開始就毫不留情的以配速 5：20 向前衝，來到忠孝東路那路段時，因為當天有旅行團集合的關係，讓我們快速的節奏跑瞬間昇華乘障礙賽，如來到跨年晚會般的人潮，穿過後又必須迅速跟上，不知道是否因為這原因大幅消耗我的體力，以致於來到第 8、9K 時，我終於敗給了體力，開始漸漸落後，然而 NRC 的配速員總有股神奇的魔力，靠著精神喊話與幫我調整不當的姿勢與呼吸，就能讓我多一絲絲力氣再加上意志力來完成整個課表，但跑完後當然是喘到不行。
原以為是自己的主場，而且距離也不算長，這次爆炸給予原先對自己信心滿滿的我一記強烈打擊，馬上跑去問 Jack 應該調整的地方以及可能的原因，剛好教練也分享了如何在跑步過程中休息的方法，但對於跑步就是很累人的我們而言，想當然也沒辦法快速了解其中的精髓，只能一步步靠著經驗來學習。
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🏃Week 4🏃
時間：9/15、地點：中正紀念堂
天氣：☀️
訓練菜單：400M*6間歇跑+超長樓梯競賽
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半馬訓練第四週，眼看課表進入一半，我們也再度解鎖了全新地標，繼國父紀念館後再次在台北知名觀光景點-中正紀念堂訓練！少了擁擠的上班人潮，雖處在步調快速的台北市中央，但似乎像是截然不同的世界，早上的中正感覺多了股清幽、放鬆感。今天編輯所被分到的組別菜單為 400M*6間歇跑，每組秒數控制在 110 秒以內，這看似輕鬆的前菜絲毫沒想讓經過四週訓練的我們畏懼，每一趟不斷打破自己紀錄，Pacer Jack 每回驚訝的說道：「太誇張了！又破了！」我們都不敢相信自己的耳朵，因為明明跑起來是一定的感覺、一樣輕鬆，但秒速卻不斷減少，甚至在最後一組我們還來到了 84 秒，這一切都要歸功於身體的節奏，當每次疲倦落後時，Pacer 們總是叫我們步伐縮小並節奏加快，目的就是用身體來帶領整個速度，讓過程能夠更為輕鬆。
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不過雖然整體課表感覺頗為輕鬆，但對於已經來到一半訓練週期的我們，心裡總有點不踏實，畢竟怎麼可能會有越跑越輕鬆的好事發生？果然經過 Pacer 的明示暗示，加上教練一直坐在中正超長的階梯上為我們加油、等候，我們心裡彼此都有了一個最不願意面對的答案 XD。果不其然，下半段的課表就是要我們進行階梯競賽，分成兩組比賽看誰先最快跑上最頂端，雖然中正的樓梯真的夭壽長，但透過合作比賽的方式，讓我們在歡樂當中也能訓練到體能，真不愧是專業的教練啊~
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🏃Week 4-2🏃
時間：9/19、地點：彩虹橋河濱公園
天氣：☀️
訓練菜單：14K 長跑
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結束第四週較為輕鬆的課表，目的就是為了週末的第一次 Long Run 訓練，雖然是禮拜六的早上 6：30，但大家依然保持著認真努力的精神，忘記一週上班所產生的疲態，準時的出現在彩虹橋河濱公園的 Love 地標集合點旁。本次 Long Run 的距離為 14K，雖不是編輯目前跑過的最長紀錄，但也算是少有的長距離，因此在跑前也是比之前訓練再提早一點起床，雖然最主要的原因也是離家近，可以比較晚出門 XD，吃過簡單的早餐後，就穿著 Nike Air Zoom Tempo NEXT% FK 出發。
本次 Long Run 採大家先一起熱身暖跑，直到 2K 後，再分別依組別拉開速度以及距離，即使是週六早晨，但路途中都會遇到許多如鬼神般的跑者，雖然有些都互不相識，但交叉而過時，大家都會有禮貌得問候一句：「加油！」這種默契要比喻的話，應該就像籃球場上的打屁股動作，簡單的話語卻能帶給心靈無比的力量，「跑步不是一個人的事情。」這也是教練一直傳達的核心精神，因為氣喘噓噓的身體背後，總會有人在支持著我們，為我們用力加油，這也是編輯開始跑步後慢慢體會到的。
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Long Run 的跑步範圍為中繼點往左右邊各 2KM，因此跑完一邊就等於 4KM，總共一趟 8K，所以開始前我都設想為只要跑完一趟再加一邊就結束了，但腦子裡這麼想，心裡卻不這麼認同，當時跑的配速差不多為 5：30，其實以長跑的距離來說算是蠻快速的，不過河濱公園的美景以及一望無際的道路，總像是某種 Buff 加強，實際跑起來並不會像是操場般疲憊，應該也是沒有那麼無聊的關係。途中 Pacer Jerry 也是不斷提醒我因為疲勞而跑掉的動作，經過中途水站時嘗試模擬正式比賽的邊跑邊喝水，祕訣就在於將紙杯口捏平，如此以來不會一次喝進太大口，既可以控制入水量也避免嗆到，是一大學問。最後編輯的身體終於在 10K 時出現下滑，雖感覺不到特別累，但總過不了心裡一直響起「該休息」的聲音，這也讓我有一度變成接近用走的方式，在 Jerry 放慢速度和鼓勵下，最後還是以 5：30 的配速跑完 14K，想著居然再撐一下就能完成半馬，實在不可思議，可惜終究為幻想，久違的 Long Run 也讓我再次學到一課，尤其喝水的秘訣在正式比賽時，更是至關重要。
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🏃Week 5🏃
時間：9/22、地點：中正紀念堂
天氣：☀️
訓練菜單：2KM 長間歇*5，每組5：20配速
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雖然不到幾天前的 Long Run 表現自己不是太滿意，但回到神奇的自由廣場，任何神奇的事情都有可能發生 XD。隨著第一次長距離的課表結束，也意味著我們的半馬週期也進入到了下半場，當日迎接我們的是 2KM 長間歇*五趟，雖然跑到這時期，少少的 1~2K 都已經不是什麼大挑戰，但如此長的間歇跑，心裡還是不免會有緊張的感覺，深怕自己體力會太早用完，幸好在 Pacer 循序漸進的幫助下，並不會有任何速度調整上的困難。
然而長間歇當然也代表體力的快速消耗，因此我們當天其實還有另一項訓練項目-吃能量膠，不論是半馬或是全馬，都是時間 2 小時左右至 4 小時的決戰，這時間除了心靈狀況要有所準備外，身體部分也需要外在的補給品來幫助快速恢復，依靠的不外乎就是水分與糖分了，其中能量膠就是最完美的補充，濃縮的糖分讓身體在短時間充電，但據教練以及 Pacer 們的賽前分享，總覺得「口味」是很重要的一件事。具有經驗的跑者表示，水果口味的是最好吃、最容易入口的，當天編輯差不多在第三趟(6K)時準備實用能量膠，滋味很難描述，但總之就是很甜很甜的枇杷膏？不配水的話很難下嚥，因此教練也建議半馬時一定要在進水站前食用，避免噁心感影響到比賽情況。
因此編輯就在吃下教練推薦的百香果(最好吃)、咖啡(最提神)兩包能量膠的外掛下，得到滿滿的體力，順利結束第五週課表，雖然總長距離達到 10K 左右，但每圈配速都有在 5 分鐘以內，最後一圈則是在 4：38，讓人感到十分不可思議，後面有一段還是感覺稍嫌無力，幸好領跑我的 Jack 不斷回頭給予鼓勵，每一句「加油！」、「只剩一點了！」、「可以喔！」讓信心似乎又多了那麼一些，如果說 NRC 教練和 Pacer 的實力是有目共睹的話，那我會說他們帶心的力量更是一絕，總是讓跑者再多生一些力氣、再堅持一些。
🏃Week 6🏃
時間：9/29、地點：台北田徑場
天氣：🌧
訓練菜單：400M 間歇*15，每組配速 100 秒、休息 70 秒
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半馬訓練倒數三週，我們再次回到熟悉的北田。今天天氣雖然略顯陰涼，場地也較為溼滑，但哪怕不是狂風暴雨，也無法阻止大家早起訓練的決心(其實都超想躲回床上睡覺的XD)。可能大家會覺得既然訓練也步入尾聲，那相信對於跑步也是越來越得心應手了吧？其實這答案是肯定的，但有多了那麼一點不確定因素，畢竟專業的跑者也是會有狀況不好的一天，像是第六週編輯就碰到第一次爆掉的經驗，後續如何改善心態、繼續往後幾週的課表，也是跑步訓練的一大核心主軸。
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經過前面長時間的訓練後，其實大家肯定都會對於自身的狀況有一定程度的了解，像是前一天晚睡的體力大概在哪？沒吃早餐能跑到什麼程度之類的，像是編輯在這週因為即將邁入連假，休息時間變少的情況下，感覺當天體力就欠佳，再加上前面幾次發現，地面溼滑都會影響到我的擺手姿勢，使得身體要去追 Pacer 的速度就需花費更多力氣，也讓我前期就略顯吃力。過去 Pacer Jack 都跟我說道：「真正的訓練往往都是在課表剩三分之一後才開始！」因為那時候才是身體真正感到累，會鍛鍊到肺活量的時候，但如果前期就感到累，那勢必就不太妙。果然本來當天菜單為 400M 間歇*15，每組配速 100 秒、休息 70 秒，但圈數來到第 5、6 時，就發現腳步就漸漸怠慢，呼吸也是前所未有的喘，在發現我狀況不對後，Pacer 就適當放慢配速，休息時間也拉長，但可惜還是無法拉回原先的水準，後續教練也發現到我的情況，經過一番討論後，決定就撐到最基本盤的 10 圈結束，過程中真的就像是在跟身體拔河，一旦閉眼就感覺會就此倒下，這也是第一次有這種累癱的感覺，但經過這回經驗，也讓我多學到了很多。
然而就在結束課表，終於可以休息後，我也為今天沒有順利達標感到懊悔，不過教練與 Pacer 卻還是對我表達肯定的態度，並向我解釋每個人的狀況本來就有好有壞，只要調整好下次再出發就好，如果說這幾週除了用汗水堆積出的回憶最印象深刻的話，那訓練團隊的心靈雞湯更是其中最難忘的滋味。
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🏃Week 6-2🏃
時間：10/3、地點：彩虹橋河濱公園
天氣：☀️
訓練菜單：16K 長跑
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經歷過上次的爆炸後，雖然在連假有 Long Run 訓練，但幸好多了兩天的睡眠以及中秋烤肉補充後，編輯本人也已滿血之姿正式回歸 XD！因為正值中秋連假，河濱公園恰好是最完美的烤肉熱區，因此我們早晨一來，路邊的碳痕與垃圾不說，甚至連空氣都還瀰漫了些許的烤肉氣息，不過在此也要感謝辛苦的環保隊員，多虧他們，才能將我們的障礙減少到最低，真心敬佩他們休假時間的付出。
到了第二次 Long Run 菜單，距離比賽也只剩下兩週的時間，等於這次就必須突破自身的極限，跑到大家的最長距離，因此上回跑到 14K 的編輯，這次就必須要跑到 16K，想到只剩 5K 就等於跑完半馬了，感覺十分不可思議。這次與上次不同的是，在大家用緩跑 2K 做完熱身後，這次 Pacer 選擇讓我自己跑，試著模擬自我配速的感覺，老實說沒有要跟人的課表輕鬆不少，但就怕自己會就此怠惰，導致配速太緩慢或是衝太快等等問題。
因為一直以來面對長距離總是心態先比身體先鬆懈，而使得會想休息，所以這次我也警惕自己不管怎樣一定要堅持下去，幸好當天天氣還算舒適，只有中繼站往左的路段會曬到太陽，其餘都是十分涼爽的環境，過程中注意呼吸以及擺手動作是我最在意的部分，嘗試維持 Pacer 所教導的，想像正後方有一根竿子，手軸往後盡量幅度到想像的點，且因為容易聳肩也是我時常被提點的問題，這次完全就是給自己的驗收挑戰呀！最後終於撐到 14K 才受不了，想說用走的來喘息一下，不料這時教練突然騎腳踏車送水來，讓我心裡也被抓包偷懶的又開始邁開步伐，剩下 2K 就以 5：40 的速度順利完成，經過這次也算是人生的一大突破，且重點是崩掉的信心又再次回歸。
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🏃Week 7🏃
時間：10/6、地點：台北田徑場
天氣：☁️
訓練菜單：800M 間歇*8，每組配速 105~120 秒、休息 120 秒
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半馬挑戰正式倒數兩週，經歷過上週的 Long Run 後，看得出來成員每個人眼裡都閃爍著信心，而課表也維持在差不多的強度，今日菜單 800M 間歇*8，每組配速 105~120 秒、休息 120 秒，起初聽起來覺得好像跟上回一樣，但最後跑完才知道完全不同，這邊我們賣個關子，待會再來談談休息有多麼重要。
當天也出現了對大家來說的好消息，本來跟我一組的夥伴在第二週因受到膝蓋發炎的困擾，而到其它較少圈數的組別訓練，但他在看過 NRC Pacer 推薦的一位神醫後，居然狀況有極大的改善，從當初開始跑步我們就認知到慢跑不是一個人的事情，有伙伴一起努力的感覺真的很不同，相互鼓勵、努力扶持，這就是運動之所以吸引人的精髓之一吧？而這天因為跑完 16K 又有充分休息，編輯給了自己一個挑戰，那就是訓練全程都要緊跟ˊ著前方的腳步，過去 Pacer 在帶跑時，總是希望我們跟得緊緊的，雙方僅只有不到一根手臂的距離，他們也會不斷提醒不用怕踩到前方人的腳，因為一但節奏一致，那跑起來就會輕鬆許多，基於從沒有確實做到這點的我來說，在最後總是希望能達成這目標，專注精神，一心只將目光放在前方跑者的後腦勺，收到的成果就是有餘力的跑完全程，總覺得自己真的越來越像個 Runner 了呢~
課表結束後，沒想到教練忽然說一句：「今天狀況有回來喔~」，我也開心回應道：「終於有睡飽了吧~哈哈」，沒想到後續聽教練說完才發現，今天的距離是上次訓練的兩倍，上次我連跑完一趟的體力都沒有，這次居然能游刃有餘的跑完相當於兩趟的量，深刻體驗到身體狀況原來對表現有這麼大的差異，代表正式比賽前都要好好吃飯、不要熬夜了。
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🏃Week 8🏃
時間：10/13、地點：台北田徑場
天氣：🌧
訓練菜單：400M 間歇*10，每組配速 100 秒、休息 80 秒
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半馬訓練終於來到最後一週，雖然還沒達成最終完賽的目標，但訓練過程回憶起這幾週以來的訓練與在北田的點點滴滴，那種用汗水寫下的深刻回憶，讓心裡也不自覺的惆悵起來，讓我們愛上跑步，當跑步成為習慣，我想這就是 Nike Taiwan 當初邀請我們來最主要想傳達的。第八週的課表教練選擇以中強度為主，既讓我們維持狀態，也不會太過於勞累，只差天空依然不作美，最後一天也要下雨，不讓我們輕鬆度過 。
跑完最後的課表，經由我們的 Pacer Jack 提醒才發現，原來這份訓練菜單是有首尾呼應的，想想覺得這樣的設計其實別有用心，八週前的我們可能只是將跑步當成偶爾的休閒運動，但八週後我們培養出了默契，將慢跑視為生活的一部分，且這樣也能檢視我們與之前的那自己有差多少，相信大家肯定不論身心靈都有得到一定提升，同樣的地點、相同的人，但不同的是我們擁有更強壯的身體以及更深刻的決心，在最後 Nike 團隊和教練的最後信心喊話後，我們抱持著無比的信心，前進台南正式備戰古都馬。
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🏃最終站-台南古都初半馬完賽🏃
時間：10/18、地點：台南市政府前
天氣：☀️
21K 半馬
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為配合正式比賽的起跑時間，我們前一天就抵達台南，在經過簡單的 2K 輕鬆跑後，傍晚就抵達飯店準備休息，嗯！原本的計畫當然是這樣，但快閃台南不喝個牛肉湯怎麼對得起自己呢 XD~因此編輯與幾位夥伴還是忍不住內心對牛肉湯的渴望，硬是出發品嘗了這道美食，為明天的比賽補足精力。賽前一週，教練綜合過去跑者的經驗告訴我們，前一天因為天還沒亮就要起床，怕睡過頭的壓力加上比賽的緊張感，有可能會睡不太著，但只要當週有足夠睡眠，其實都不會到影響比賽的狀況，但其實前一晚編輯比平常早睡，實測還是睡得著 XD，只是睡得很淺而已，但如果是有失眠經驗的朋友們，可能就必須多注意一點了。
當天我們早上 4：30 集合，先前吃過簡單的早餐後(能量果凍+香蕉)，就前往比賽現場進行最後的熱身與準備，因為疫情還在持續的關係，雖然跑步過程不可能持續戴著口罩，但主辦單位還是遵守規定，規定我們在不論是出發或是回來，只要在終點處、人潮較擁擠的地方就必須戴著口罩。
賽前做完熱身操，教練叮囑比賽中的一些眉眉角角，大家整理好心態，拍完賽前大合照後，就準備邁向我們期待已久的半馬之路囉！
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比賽前一天教練根據我們這八週以來的狀況進行配速，主要是希望我們在發揮自己潛力又不勉強的完賽，而編輯與另名夥伴被指定跟在配速 2：00 的官方列車(主辦單位的配速員)，大概從頭到尾都用 6 分速跑完全程，雖然訓練時這樣的跑速並不算快，但對於從未堅持過 21K 的我們來說，不免在賽前都產生了緊張的情緒，幸好經過教練與 Pacer 們的開導，與官方配速員們的一句話：「不要緊張！視線看得到我們的氣球就好！」，這些話語聽起來稀鬆平常，但聽在我們耳裡，這些跑者們瞬間都成為上帝般的存在，人有夠 Nice！
🔽 2020台南古都半程馬拉松路線圖🔽
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雖然大家跑的速度都不相同，但因為都是在同一起跑點上，為跟上身背目標任務的官方列車，「卡位」就成為最重要的關鍵因子，而這一經驗也讓初次半馬體驗的我們上了一課。當比賽正式開始，跑者們陸續邁開步伐，準備與自我來場 21K 的意志力奮鬥，為繞開擁擠的人群，跟上一直線往前衝的列車，一開始就卯足全力是必須的，因為要有好成績就不能被擋在後面，勢必要找出突破口，而半馬賽往往都能看見許多魔鬼級的人物，如赤腳跑的神人或是不管怎麼跑都很有精神的老阿伯，看到這些人大多都會被嚇到懷疑人生 XD。
而編輯一開跑就隨即與夥伴有默契的左閃右閃，差不多到外面路口時，大家才終於有一定的節奏與模式，可以開始穩定配速、跟著前方的領跑員，但是廝殺之氣雖逐漸平息，卻還是會有許多聰明的人會跟緊緊的在列車後面(因為能擋風)，所以被擋到或是些許肢體接觸，難免還是會發生，不慌亂陣腳，找到自己的節奏與空間，是這時最為重要的。
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原先還以為比賽的緊張氣氛，加上一開始的卡位爆衝會使得體力消耗過快，但可能是因為台南市的美景與清晨的涼爽氣溫，舒適的環境似乎也分散掉些許疲勞，到一個水站 5K 都還沒有任何感覺。
但進水站的過程又是一場戰爭，因為水站一定都設置在賽道的左右兩側，如果沒有事先繞出去的話，就會像平常開車在馬路上，中線道要切去最外側轉彎一般尷尬，除了會減慢自己的速度外，也可能造成別人困擾。不懂這細節的我，光是拿水就覺得格外艱辛，即使拿了就跑，照著訓練時的喝水法，杯子快速丟到一旁垃圾桶，當頭直視前方時，我與 2 小時列車就已經有段小距離了。看到我拿水過程中的窘境，列車的配速員也很貼心的在我跟上後，適時的提醒水站後段在拿人會較少的訣竅，又是一位天使來著，果然後面照著這樣的方法，加上身體狀況不錯，我就十分穩定的跟在後頭來到第 15K。
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雖然古都馬不像台北馬那樣是國際級的賽事，但賽道可也沒比較輕鬆，光是像高速公路般的大橋就會經過三座，斜坡是裡面的最大挑戰，其次可能是食物的誘惑 XD，一旁民間的補給站都有如豬腳、炸魷魚等豐富好料在一旁等著大家，如果是跑經驗的人或許會被一旁的阿姨們說服，停下來吃幾口喔~但是編輯的目標是破二，所以並沒有被這香味所吸引，一直專注在跑道上到後期，可惜到最後一座橋的時候，身體開始疲勞，不止步調越來越慢，甚至還停了下來。
比賽前一日在勘場比賽路線時，教練就有提點我們，如果看到一座超陡的橋，那代表你只剩下 5K，再撐一下就到了。果不其然，編輯看到橋時心裡滿是雀躍，但無奈實在敵不過身體的勞累，邊跑邊走的上坡，在一路控制速度的下橋，然而長距離慢跑最害怕的就是中途停下，因為一但讓身體失去速度，那要再度堅持不停就非常困難了，因此編輯最後 5K 就在跑跑停停的到終點前，還記得那時看著跑錶，心裡想只剩下區區 2K，大不了在跑 10 分鐘左右就結束了，但雙腳就是不聽使喚，想想那時內心真的百感交集，一邊是破二的目標；另一邊則是喘息的空間，一直看不到終點的情況下，實在讓人感到焦慮，腦中不斷想起這些日子以來的過程，最累也頂多是這樣了吧？終於逐漸打開如鉛塊般的雙腳，在看到許多帳篷後，不斷提醒自己堅持、堅持，終於突然聽到 Nike 夥伴的呼喚，也讓我使盡力氣通過終點。
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後記
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通過八週的訓練+2 小時的努力，我終於挑戰完初半馬啦！賽前總幻想自己跑完的那一個 Moment，想著想著都快流淚了，但殊不知真的通過終點時，原來哭不出來 XD。這次半馬成績雖然在我的預想之內，但老實說沒有破 2，內心真的覺得超可惜又遺憾，不過看著一同訓練的夥伴一個個順利完賽，那股喜悅也比超越自己來得開心，很高興大家都沒有放棄，成功解鎖人生的一大成就。
而人們常說「過程比結果還重要。」我想這次初半馬挑戰也是如此～因爲我認識了一群擁有耐心與實力的優秀跑者，還有與我有共同目標的夥伴，雖然賽事過後，大家可能偶爾才有機會見面，但直到現在結束兩週，許多人還是十分懷念起過往的那些日子，Nike 團隊與 NRC 教練、 Pacer 們成功帶起我們對於慢跑的熱情，了解到跑步不是一個人的事情，就是因為有大家的互相扶持，我們才能有能力跑回終點，有些話真的是盡在不言中。最後再次謝謝 Nike Taiwan 的邀請與無微不至的照顧，也謝謝 NRC 團隊們的教導，我想這次初半馬是個開始，也不會是結束，相信我們很快又會在賽道上碰面！
Editor_ Arthur(IG專頁)
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