精壯結實的身材曲線可以為時尚加分,除了服裝配件虧裝行頭之外,肌肉線條更是潮流人必備!今回 COOL 特別邀請到台灣乳清品牌戰神 MARS 旗下健身房「GYMMARS戰神健身俱樂部」的 Allen 教練,親身示範完美體態的秘訣,精壯手臂線條、性感冰塊腹肌一次擁有!
延伸閱讀:健身愛好者新據點!戰神MARS「GYMMARS戰神健身俱樂部」3大亮點一次看
擁有結實手臂不是夢!3 招雕塑迷人手臂線條
「穿衣顯瘦,脫衣有肉」想必是每個潮流人心目中的穿搭終極目標,不論是文青知性或是潮流休閒的多元風格,藉由肌肉線條的襯托,更能散發迷人的男性魅力!而手臂線條絕對是展現男人味不可缺少的重要元素,打造飽滿緊實的上臂需要透過肱二頭肌、肱三頭肌全面的訓練,就讓 GYMMARS 教練教大家 3 招雕塑手臂肌肉線條的訓練動作:
彎舉是訓練肱二頭肌的必備基本訓練,不論是透過啞鈴、槓鈴,或是直槓、曲槓都能給予肌肉不同的刺激,而站姿槓鈴彎舉則是其中經典常見的動作。
操作說明
不同於啞鈴或槓鈴彎舉,傳教士彎舉藉由肘關節的固定,可以讓二頭肌達到完全孤立化的訓練。
操作說明
與肱二頭肌互為拮抗肌的肱三頭肌也是型塑手臂線條必須重視的訓練部位,飽滿的三頭肌可以讓手臂的圍度呈現更具有立體感,整體的視覺效果上可以更加勻稱。
操作說明
為了沒有去健身房習慣或是忙碌的上班族群,除了器材的訓練之外,藉由隨手可得的物品或是自身的重量也能成為居家訓練的替代動作,讓你不用踏進健身房也能練出傲人手臂線條!
操作說明
操作說明
冰塊腹肌養成術大公開,輕鬆變身性感男神!
不僅只於手臂肌肉,擁有結實的腹肌想必也是運動愛好者的目標之一,冰塊盒般的六塊肌外加俐落的人魚線是展現男人味的重要身材指標!除了飲食控制之外,透過核心肌群的鍛鍊可以讓腹肌線條更加鮮明和立體。
反向捲腹主要訓練腹直肌的下半部,而相較於正向的卷腹,能降低其他部位代償的機會,減少背部與頸部的疲勞與不適。
操作說明
棒式屬於運動的基礎動作之一,除了腹部核心肌群外還能有效訓練全身的肌肉,透過長期的訓練更可以進一步改善平衡感與矯正體態。
操作說明