人氣動漫《一拳超人》廣受大眾喜愛，不但其精彩劇情備俱意義、能透過主人公 琦玉 的觀點，知道「人到底為何而奮鬥」的意識外，單憑藉著「每日基本訓練」而成就非凡體格的他貌似也成為了不少 Youtuber 爭相實驗的範本，透過每日「伏地挺身 100 下」、「仰臥起坐 100 下」、「深蹲 100 次」和「長跑 10 公里」的訓練，想嘗試鍛鍊看看、自己是否透過這般菜單成就像 琦玉 一般的過人體格。
如 Youtuber 健人蓋伊、球給彭尊，都實測過如同動漫裡 琦玉 所進行的菜單，且驚人的成果更地造了數十萬人次的流量點擊，儼然讓不少群眾躍躍欲試想投入於此。但你曾想過、這般訓練菜單備後所隱藏的可怕風險嗎？鑒此，知名醫學 Youtuber「蒼藍鴿」便針對著「一拳超人訓練法」進行解說，透過現代運動科學的最新研究、指出這個菜單的優缺點。
雖然透過伏地挺身、著實可以鍛鍊胸部肌群和三頭肌，而深蹲也能有效培養腿部肌群，但其中最包含著大量風險的動作、便是從小到大都在做的「仰臥起坐」。因為在做此般動作時，會對腰椎產生極大壓力，所以倘若經常坐這般動作，可能將伴隨著腰痛等不適感。且除了動作上的錯誤外，在同一天內訓練肌群和「長跑」的有氧運動，研究證實效果會相互抵銷，因此蒼藍鴿便呼籲倘若是想健身的群眾，或許能把每日的訓練菜單稍作調整。
source / 蒼藍鴿的醫學天地 , 一拳超人