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特別企畫 ∣7分鐘燃燒熱量!跟過年累積的肥肉說掰掰~

新年假期轉眼就要結束,剩下最後一天可以逍遙的時光大家有想好要怎麼過了嗎?如果你跟ONE編一樣,紅包沒存多少,身上的肥肉倒是增加不少的話,誠心建議你,快放下你手中萬惡的食物!!趕緊跟著ONE編一起來動次動甩肉去~ 沒錯!為了大家都能在春假結束依舊保持著完美身材,特別來教大家「高強度循環運動」(High-Intensity-Circu­it-Training,簡稱HICT),是不是光聽名稱就覺得很猛?更猛的是一套做下來只要7分鐘,保證你練的比小賈斯汀還結實(完全不用靠PS修圖喲~) 在練HICT之前呢~先介紹它的5大特色: ●由12式組成,每式30秒,充分運用核心肌群。 ●每一式中間休息10秒鐘,讓體力迅速恢復,比持續高強度運動更能有效消耗熱量。 ●一套完成只需要7分鐘,對常常沒有時間運動的人,非常實用。 ●整套練習可以在室內完成。 ●12式順序可更動,但劇烈和緩和的動作最好交替進行。 接下來,請先自行暖好身子,換上舒服的運動衣,準備跟著ONE編一起7分鐘甩肉去囉!伊姑喲~~ (註:雖然ONE編有個英文NAME,但示範的麻豆可不是我本人喲~)   第一式:開合跳(Jumping jacks Total body) 首先以一個懷舊的動作開場:開合跳。這個應該小學體育課都有做過。兩腳張開,超過肩膀寬度,兩手高舉在頭頂,接著向上躍起,同時兩腳直立、雙手垂落至腳旁。速度則依個人體能而定,連續跳30秒,之後休息10秒,進入下個動作。如果你是個健身的新手,可以請一位專業教練從旁檢查你的姿勢標不標準。   第二式:半蹲靠牆(Wall sit Lower body) 背對一處光滑的牆壁,站直,雙腳與肩同寬,接著緩緩地靠到牆上,接著雙膝微微彎曲,背部向下滑動,好像坐到一把隱形的椅子上面,過程中將膝蓋保持在腳踝的正上方,直到膝蓋呈現90度彎曲。保持這個姿勢30秒鐘,千萬別小看這動作,看似輕鬆,保證你做完會哭天喊娘喲~   第三式:伏地挺身(Push-up Upper body) 接下來是大家耳熟能詳的伏地挺身囉!但是姿勢也要正確,才有健身功效又不會傷到肌肉。首先,面朝下,雙手撐地,讓全身保持平板姿勢,雙腿靠攏,腳尖著地,接著彎曲手肘,讓身體下降,越靠近地面越好,同時注意臀部、背部有沒有保持水平,30秒內重複動作。如果要增加難度,可以把腳頂在小凳子或台階上(這 […]
2015-02-22